Estilo de vida para a longevidade
EM VEZ DE |
TROCAR POR |
Luz de casa |
Luz solar, de preferência logo ao acordar |
Autocrítica |
Resiliência |
Assistir a notícias ou tragédias |
Rir, ver comédias, ouvir música |
Dormir tarde |
Dormir a partir das 22-23h |
Jantar tarde |
Jantar até as 19h |
Atividade física dentro de casa |
Atividade física ao ar livre |
Dificuldades ou Desafios |
Oportunidades |
Culpar e julgar |
Responsabilizar |
Horas a ver TV, telemóvel ou redes sociais |
Horas com a família e amigos |
Pessoas que não nos fazem bem, tóxicas |
Pessoas que nos fazem bem e valorizam |
Traumas |
Aceitação e Perdão |
Tabaco |
Meditar ou respirar, praticar pausas de atenção plena |
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