Na procura de uma vida mais saudável, muitas pessoas percebem que dietas convencionais e tratamentos padronizados nem sempre são eficazes. É aqui que a Nutrição Funcional Integrativa entra em cena e pode ser um novo olhar para a tua saúde, oferecendo uma abordagem personalizada que visa entender cada indivíduo como um todo. Mas afinal, por que é que precisas da Nutrição Funcional Integrativa?

O Que é Nutrição Funcional Integrativa?

A Nutrição Funcional Integrativa é uma abordagem que olha para a saúde de forma holística e personalizada. Em vez de focar apenas nos sintomas, esta prática mergulha nas causas subjacentes dos desequilíbrios, considerando aspectos únicos da pessoa, como a sua história clínica, genética, estilo de vida e fatores emocionais. Com isso, constrói-se um plano nutricional adaptado às necessidades específicas de cada um.

A Limitação das Soluções Convencionais

Entretanto, muitas abordagens convencionais de saúde tratam apenas os sintomas superficiais, ignorando as verdadeiras raízes dos problemas. Por isso, pessoas que sofrem de distúrbios como problemas na tiroide, doenças autoimunes, desequilíbrios digestivos, ou que desejam prevenir doenças, acabam por não encontrar respostas completas e duradouras. Neste contexto, os tratamentos genéricos falham em oferecer uma solução sustentável para a saúde integral.

Como a Nutrição Funcional Integrativa Pode Ajudar

Em resumo, a Nutrição Funcional Integrativa vai além da alimentação, tratando o organismo de forma integrada e compreendendo as interligações entre diferentes sistemas. Por exemplo, este método permite:

  • Identificar as causas subjacentes dos sintomas: Em vez de “camuflar” os sintomas, a Nutrição Funcional Integrativa procura a raiz dos desequilíbrios para resolver os problemas de dentro para fora.

  • Personalização profunda: Cada plano é único, adaptando-se ao histórico médico, nutricional, testes laboratoriais e ao estilo de vida de cada pessoa.

  • Melhorar funções essenciais do corpo: Desde o sistema digestivo e hormonas até à tiroide e imunidade, esta abordagem apoia a função completa do organismo, promovendo mais energia e um sistema imunitário forte.

  • Equilíbrio emocional e mental: Saúde não é só física; a Nutrição Funcional Integrativa também considera a importância do bem-estar mental, proporcionando estratégias para uma mente tranquila e equilibrada.

A Saúde como Prioridade

Atualmente, a Nutrição Funcional Integrativa destaca-se como uma ferramenta fundamental para quem quer viver com vitalidade e equilíbrio. Portanto, a Nutrição Funcional Integrativa pode ser um novo olhar para a tua saúde. Afinal, mais do que uma dieta, é uma abordagem abrangente que pode transformar o teu corpo e mente.

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SABER MAIS

Como Construir Massa Muscular de Forma Eficiente

Separei formas eficientes para construir massa muscular e alcançar os teus objetivos. Que, vai muito além de levantar pesos no ginásio. Muitas pessoas acreditam que simplesmente aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteína e passar horas no treino já é o suficiente. No entanto, a realidade é mais complexa do que isso. Para alcançar resultados significativos, é preciso aliar uma alimentação adequada, treino de força, descanso de qualidade e a gestão do stresse. Neste artigo, vamos explorar as estratégias mais eficazes para que possas construir massa muscular de forma eficiente e sustentável.

A construção muscular é um processo

A construção muscular é um processo que exige comprometimento e paciência. Embora o aumento da massa muscular seja um objetivo comum, especialmente entre quem pratica atividades físicas com regularidade, muitas vezes a jornada não é tão simples quanto parece. Afinal, além de um treino adequado, existem outros fatores que podem influenciar o desenvolvimento muscular, como a alimentação e o descanso. Sem esses componentes em equilíbrio, os resultados podem demorar a aparecer ou ser insatisfatórios. Por isso separei formas eficientes para construir de massa muscular e alcançar os teus objetivos.

O Consumo Inadequado de Proteínas para a construção muscular

Muitas pessoas, em especial aquelas que buscam aumentar a massa muscular, não sabem a quantidade exata de proteína que devem consumir. Isso é um erro comum, pois o corpo necessita de uma quantidade específica dessa macromolécula para reconstruir e fortalecer os músculos após o treino. O consumo inadequado de proteínas, seja por desconhecimento ou por dietas desequilibradas, pode retardar o ganho muscular ou até mesmo impedir que ele aconteça.

Ademais, a proteína não é a única responsável pelo crescimento muscular. O treino de força, a qualidade do sono e a gestão do stress são igualmente essenciais. Mesmo que consumas a quantidade correta de proteína, mas não treines adequadamente ou não descanses o suficiente, o processo de construção muscular será prejudicado.

Segredos para uma construção de massa muscular eficiente

A solução para construir massa muscular de forma eficiente passa por três pilares fundamentais: consumo de proteína de alto valor biologico, treino de força e descanso. A seguir, vamos detalhar cada um desses fatores e dar dicas práticas para implementar na tua rotina.

1. A Proteína Certa e a Quantidade Adequada

Primeiramente, é importante entender que a proteína é essencial para a regeneração e construção muscular. Para atingir esse objetivo, deves consumir entre 1g e 2g de proteína por kg de peso corporal diariamente. Por exemplo, se pesas 70kg, o recomendado é consumir entre 70g e 140g de proteína por dia.

Fontes de proteína de qualidade incluem carnes, ovos, peixe e ovos. Apenas para ilustrar, 100g de carne magra fornecem cerca de 30g de proteína, enquanto um ovo pode fornecer entre 6g e 8g. Incorporar esses alimentos na tua alimentação diária vai garantir que o teu corpo tenha os nutrientes necessários para construir massa muscular.

2. Treino de Força e Progressão

Não podemos esquecer que o treino de força é um fator indispensável para estimular o crescimento muscular. Para resultados eficazes, é fundamental que treines os músculos de forma progressiva, aumentando gradualmente o peso e a intensidade dos exercícios. O treino deve ser específico e focado nos músculos que desejas desenvolver. Além disso, realizar exercícios compostos, como agachamentos, vai promover um ganho muscular mais abrangente.

3. Descanso e Recuperação

O descanso é um dos pilares mais negligenciados, mas igualmente importante. Durante o sono, o corpo trabalha para reparar as fibras musculares danificadas durante o treino, promovendo o crescimento. Portanto, dormir entre 7 a 9 horas por noite é fundamental para garantir a recuperação muscular e maximizar os ganhos. Aliás, descansar entre as sessões de treino e dar tempo para os músculos se recuperarem também é uma prática essencial.

4. Gestão do Stress

O stress crónico pode prejudicar a recuperação muscular, interferir no sono e até mesmo aumentar a produção de cortisol, uma hormona que pode inibir o crescimento muscular. Assim sendo, é fundamental aprender a gerenciar o stress. Técnicas de relaxamento, como a meditação e o yoga, podem ser grandes aliados na construção muscular.

Consistência é a chave da construção de massa muscular

Em resumo, a construção eficiente de massa muscular requer mais do que apenas treinar de fomar intensa. A combinação de uma alimentação rica em proteínas, treino adequado, descanso e controle do stress forma a base para um desenvolvimento muscular sólido e eficaz. Lembra-te de que a consistência é a chave – e a paciência será tua aliada. Os resultados virão, mas eles exigem tempo e comprometimento.

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As disfunções da tiroide são cada vez mais comuns e, infelizmente, muitas vezes passam despercebidas, por isso o magnésio pode ajudar nos sintomas das disfunções de tiroide. Se sentes cansaço extremo, dificuldades de concentração ou alterações de humor, pode ser sinal de que algo não está a funcionar bem na tua glândula tiroide. A boa notícia é que, além de cuidados médicos, o magnésio pode ser um aliado importante no alívio de alguns sintomas. Mas, antes de tudo, é essencial compreender como ele pode atuar no corpo e quais tipos de magnésio são mais eficazes para quem lida com essas condições.

A tiroide é uma glândula pequena, mas desempenha um papel crucial no funcionamento do organismo, influenciando o metabolismo, a energia e até o equilíbrio emocional. Quando há desequilíbrio, os sintomas podem variar desde cansaço excessivo até dificuldades cognitivas, como falhas de memória ou dificuldade de concentração. O magnésio, um mineral essencial para várias funções corporais, pode ajudar a melhorar esses sintomas, com diferentes formas de suplemento trazendo benefícios específicos.

Sintomas Comuns das Disfunções da Tiroide

Se sofres de disfunções da tiroide, é provável que já tenhas experimentado sintomas como:

  • Fadiga extrema: Sensação constante de cansaço, mesmo após descansar;

  • Dificuldade de concentração e memória: Problemas com foco e perda de memória;

  • Alterações de humor e ansiedade: Sentimentos de irritabilidade e ansiedade sem motivo aparente.

Esses sintomas são frequentemente associados ao hipotiroidismo, onde a tiroide não produz hormonas suficientes, ou ao hipertiroidismo, onde há uma produção excessiva. Contudo, a boa notícia é que, com a suplementação correta, o magnésio pode ajudar nos sintomas das disfunções de tiroide e é possível aliviar parte desses desconfortos.

(Ve mais sobre sinais de cargas tóxicas no teu corpo.)

Três Tipos de Magnésio para Aliviar os Sintomas Disfunções da Tiroide

1. Magnésio Dimalato: Combate a Fadiga

Se o cansaço extremo está a prejudicar o teu dia-a-dia, o magnésio dimalato pode ser a solução. Este tipo de magnésio combina magnésio com ácido málico, o que ajuda na produção de energia e na redução da fadiga. Ele é particularmente útil para quem sofre de cansaço persistente, um dos sintomas mais comuns do hipotiroidismo. Assim, a suplementação pode melhorar a disposição, proporcionando uma sensação geral de bem-estar e energia.

2. Magnésio Treonato: Melhora a Função Cognitiva

Para quem sente dificuldades de concentração e perda de memória, o magnésio treonato pode ser altamente benéfico. Este tipo de magnésio é único, pois consegue atravessar a barreira hematoencefálica, o que significa que chega diretamente ao cérebro, melhorando a função cognitiva. Além disso, pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Portanto, se os problemas cognitivos estão a afetar a tua vida diária, o magnésio treonato pode ser uma escolha eficaz.

3. Magnésio Inositol: Reduz a Ansiedade e Melhora o Humor

Para aqueles que lutam com alterações de humor, como ansiedade ou irritabilidade, o magnésio inositol pode ser a solução ideal. Ele combina magnésio com inositol, uma substância que ajuda na sinalização celular e na saúde mental. Esse tipo de magnésio pode reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar o humor de forma geral, sendo especialmente útil em casos de stress relacionado às disfunções da tiroide.

(Ve mais aqui)

Como Maximizar os Benefícios do Magnésio

Embora a suplementação com magnésio seja uma excelente forma de complementar o tratamento das disfunções da tiroide, é importante lembrar que a absorção e a eficácia dos suplementos dependem de vários fatores, como a saúde intestinal e a redução da inflamação no corpo. Portanto, antes de suplementar, é fundamental desinflamar o organismo. Um intestino saudável melhora a absorção dos nutrientes e potencializa os efeitos dos suplementos.

Consulta Sempre um Profissional de Saúde

Apesar dos benefícios que os suplementos de magnésio podem trazer, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, especialmente se já estiveres a seguir algum tratamento para disfunções da tiroide. Consulta um médico ou nutricionista integrativo funcional, eles poderão orientar-te sobre a dose correta e o tipo de magnésio mais adequado ao teu caso.

Conclusão

Em síntese, o magnésio pode ser um aliado poderoso no combate aos sintomas das disfunções da tiroide, como cansaço, dificuldades cognitivas e alterações de humor. Cada tipo de magnésio tem um papel específico, e ao escolher o mais adequado para o teu caso, poderás sentir uma melhora significativa. No entanto, lembra-te de que a suplementação deve ser feita de forma responsável e em conjunto com uma dieta equilibrada, com a orientação de um profissional de saúde.

Se tens interesse em cuidar da sua saúde emocional e da tiroide, eu, dra. Cátia Miranda e Sara Duque, nutricionistas funcionais integrativas podemos ajudar-te.

Além das consultas, organizo periodicamente retiros que combinam nutrição, atividade física e práticas de relaxamento para ajudar a promover a saúde emocional e de uma tiroide saudável.

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O hipotiroidismo é uma doença invisível que desafia o corpo e a mente. É uma doença silenciosa, mas de impacto profundo, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Sem alarde, ele interfere diretamente no metabolismo, nos níveis de energia e até no equilíbrio emocional. Afinal, o que torna essa doença tão invisível e, ao mesmo tempo, tão desafiadora para quem a enfrenta? Hoje, vamos explorar como o hipotiroidismo age no corpo e na mente e quais estratégias podem ajudar a aliviar os sintomas.

O Que é o Hipotiroidismo?

De forma simples, o hipotiroidismo ocorre quando a glândula tireoide deixa de produzir hormônios em quantidade suficiente para atender às necessidades do organismo. Esses hormônios, como a T3 e a T4, são essenciais para manter o metabolismo em funcionamento adequado, regulando desde o peso e o sono até a disposição e o humor. Contudo, essa deficiência hormonal, por mais que pareça imperceptível para os outros, é uma constante na vida de quem convive com a condição, tornando-a uma doença invisível e silenciosa.

Os Efeitos Invisíveis e Impactantes do Hipotiroidismo

A princípio, o hipotiroidismo pode passar despercebido, pois os seus sintomas tendem a se desenvolver de forma gradual. Por isso, o hipotiroidismo pode ser uma doença invisível. Contudo, os efeitos tornam-se cada vez mais claros e intensos. Entre os sintomas mais comuns estão:

  • Humor: Apatia, sentimentos de culpa e tristeza persistente, mudanças de humor frequentes.
  • Corpo: Fadiga constante, ganho de peso, queda de cabelo, distúrbios no sono e falta de energia.
  • Comportamento: Baixa libido, isolamento social, crises de irritabilidade.

Esses sintomas afetam diretamente o bem-estar físico e emocional, sendo muitas vezes interpretados de forma equivocada por quem está à volta. Essa falta de compreensão, somada ao estigma e à aparente “normalidade” da pessoa, aumenta o peso emocional da doença. Ve mais informações sobre esta doença invisível que afeta milhões de pessoas aqui.

Cuidar da Tireoide e Minimizar os Sintomas do Hipotioidismo

Apesar dos desafios, existem estratégias eficazes que podem ajudar quem vive com hipotiroidismo a melhorar a qualidade de vida:

  1. Acompanhamento Médico Regular
    Em primeiro lugar, manter um acompanhamento com o endocrinologista é essencial para ajustar o tratamento conforme necessário. Este apoio profissional assegura que os níveis hormonais sejam monitorizados e equilibrados com a medicação. Descubra aqui como começou teu hipotiroidismo.
  2. Alimentação Adequada e Equilibrada
    Analogamente, uma dieta rica em nutrientes pode fazer grande diferença. Alimentos como peixes com ômega-3, frutos secos e vegetais verdes são especialmente benéficos para a saúde da tireoide. Da mesma forma, evitar alimentos processados ajuda a reduzir o ganho de peso e promove a disposição. Aqui você encontra mais informações sobre como vencer o hipotiroidismo com uma nutrição funcional integrativa.
  3. Exercício Físico Regular
    Embora o exercício seja muitas vezes desafiador devido à fadiga, atividades leves, como caminhada e ioga, são altamente recomendadas para melhorar o humor e reduzir o stress, além de auxiliar na regulação do peso.
  4. Gerir o Stress e Priorizar o Descanso
    O stress é um dos fatores que mais afetam a saúde da tireoide. Por isso, praticar atividades de relaxamento e ter uma rotina de sono consistente ajuda a regular o metabolismo e promove um maior equilíbrio mental e emocional.

O Valor do Apoio e da Resiliência

Viver com hipotiroidismo é uma jornada que exige resiliência e autoconhecimento. Apesar das dificuldades, é possível manter uma vida equilibrada ao adotar hábitos de vida saudáveis e ter uma rede de apoio que compreenda as limitações e os desafios diários. A gestão eficaz do hipotiroidismo passa por um equilíbrio entre tratamento médico, uma dieta adequada, exercício físico e uma abordagem ativa na gestão do stress.

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O Impacto das Mudanças Hormonais na Saúde

A menopausa é uma fase natural na vida de todas as mulheres, marcada por alterações hormonais significativas. Entretanto, poucos sabem que a função da tiroide também pode ser afetada durante este período. Afinal, como estas duas condições estão relacionadas e por que é importante prestar atenção a essa conexão?

Menopausa e Função da Tiroide

Durante a menopausa, a produção de estrogénio e progesterona diminui substancialmente, o que pode afetar o funcionamento da glândula tiroide. Esta glândula é responsável pela regulação do metabolismo, da energia e do humor. Assim, quaisquer desequilíbrios podem amplificar sintomas comuns da menopausa, como fadiga, ganho de peso e alterações de humor. (Ve mais sobre Equilíbrio & Nutrição Integral)

Sintomas Sobrepostos e Diagnóstico Dificultado

Um dos grandes desafios para as mulheres nesta fase é diferenciar os sintomas da menopausa dos de uma disfunção tiroideia. Por exemplo, cansaço extremo, insónia, alterações de humor e dificuldades para perder peso (Ve mais sobre isto aqui) podem ser atribuídos a ambas as condições. No entanto, ignorar possíveis problemas de saúde pode agravar a qualidade de vida.

Diagnóstico e Gestão Adequados

Primeiramente, é fundamental realizar check-ups regulares para avaliar os níveis hormonais, incluindo as hormonas da tiroide (TSH, T3l e T4l). Posteriormente, mudanças no estilo de vida como uma alimentação equilibrada, prática de exercício físico de força e gestão do stress podem melhorar significativamente a saúde hormonal. Além disso, tratamentos médicos, quando necessários, devem ser prescritos por profissionais especializados.

A Importância de um Cuidado Integrado

Em resumo, a interação entre a menopausa e função da tiroide, e sua saúde, não deve ser subestimada. Conhecer essa relação permite um cuidado mais abrangente e eficaz. Portanto, não adie uma consulta médica se notar sintomas persistentes ou preocupantes.

Cuida da Tua Saúde Hormonal Hoje!

Se queres saber mais sobre como cuidar da tua saúde hormonal e melhorar o teu bem-estar durante a menopausa, marca já uma consulta com um especialista em endocrinologia. Afinal, uma vida equilibrada começa com informação e prevenção!

A questão das gorduras na nossa alimentação continua a ser tema de muitos debates. Entre as mais faladas estão a gordura saturada e a gordura vegetal hidrogenada. Mas afinal, qual delas é a melhor opção para a saúde? Vamos analisar estas duas “rivais” de perto e desvendar o que realmente faz a diferença.

O Que São as Gorduras Saturada e Vegetal Hidrogenada?

Primeiramente, é importante entender as diferenças. A gordura saturada é uma gordura natural, encontrada em alimentos como manteiga, carne e alguns óleos tropicais. Tem sido condenada durante anos por ser associada a problemas cardíacos, mas será que essa reputação é justa?

Por outro lado, a gordura vegetal hidrogenada é produzida industrialmente através de um processo chamado hidrogenação. É amplamente utilizada em alimentos ultraprocessados devido à sua durabilidade e baixo custo. Contudo, tem gerado preocupações crescentes, especialmente por conter gorduras trans, conhecidas por aumentar os riscos para a saúde.

A Controvérsia em Torno das Gorduras

Decerto, as gorduras são essenciais na nossa alimentação, mas nem todas as gorduras são iguais. Embora ambas sejam fontes de energia, a gordura vegetal hidrogenada apresenta um problema significativo: a presença de gorduras trans, que podem aumentar os níveis de colesterol LDL (o “mau”) e reduzir o HDL (o “bom”). Isso, por sua vez, contribui para o aumento do risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.
Atenção! Existem gorduras vegetais como o azeite que são naturalmente saudáveis.

Analogamente, a gordura saturada, por muito tempo vista como a vilã, tem sido reabilitada em vários estudos recentes. Estes indicam que o seu consumo moderado não está diretamente relacionado com doenças cardíacas. Pelo contrário, pode até ajudar a aumentar o HDL, o colesterol bom, que protege o coração. Entretanto, é importante lembrar que o excesso de qualquer tipo de gordura deve ser evitado.

Escolhas Mais Saudáveis e Conscientes

Então, como fazer escolhas inteligentes para a nossa saúde? A chave está em optar por alimentos verdadeiros e minimamente processados. A gordura saturada, encontrada em alimentos como manteiga verdadeira, é rica em nutrientes, incluindo antioxidantes e vitamina A. Além disso, é uma gordura estável para cozinhar, o que significa que não se decompõe facilmente em compostos tóxicos como acontece com óleos hidrogenados quando aquecidos.

Contudo, devemos reduzir a ingestão de alimentos que contenham gorduras trans, como bolachas, biscoitos e bolos processados, nos quais a gordura vegetal hidrogenada é amplamente utilizada. Substituir esses alimentos por opções naturais é um passo importante para melhorar a nossa saúde. Ve mais aqui.

O Natural é comida de verdade Sempre Vence

Em síntese, ao escolheres entre gordura saturada de fontes naturais e gordura vegetal hidrogenada, a decisão deve ser clara: o natural vence sempre. A gordura saturada, consumida com moderação, pode fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável, ao passo que as gorduras trans devem ser evitadas sempre que possível. Afinal, o que colocamos no nosso prato faz toda a diferença para a nossa saúde. Ve aqui por onde começar a fazer mudanças alimentares.

Faça a Melhor Escolha Para a tua Saúde!

Agora que já conheces as diferenças entre gordura saturada e gordura vegetal hidrogenada, que tal começar a rever a tua alimentação? Opta por alimentos mais naturais, como a manteiga verdadeira, e evita os alimentos processados com gorduras trans. Afinal, a tua saúde merece o melhor! Visita o nosso blog para saberes mais dicas de alimentação saudável e não percas as novidades.

Andar descalço na terra, também conhecido como ‘grounding’ ou ‘earthing’, pode parecer uma prática simples, mas os seus benefícios para a saúde e o equilíbrio da tiroide são surpreendentes. Cada vez mais, especialistas defendem a importância de nos reconectarmos com a terra, e o impacto positivo que isso tem na redução de inflamação, stress e até no equilíbrio hormonal é inegável. Vamos explorar como esta prática pode transformar a tua saúde.

A Conexão com a terra

Primeiramente, o grounding consiste em andar descalço sobre superfícies naturais como terra, relva ou areia. Quando o fazemos, o nosso corpo absorve os elétrons da terra, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Esta prática ancestral, que pode ser realizada a qualquer momento, ajuda a equilibrar a energia do corpo e promove uma sensação de bem-estar.

Inflamação e stress afetam a tiroide

Atualmente, muitas pessoas lidam com problemas de saúde relacionados à tiroide, como o hipotireoidismo ou a tiroidite de Hashimoto, que são exacerbados por inflamação e níveis elevados de cortisol. O stress crónico é um dos maiores inimigos da saúde da tiroide, pois pode provocar desequilíbrios hormonais e piorar os sintomas. Aliás, quem sofre de doenças autoimunes, como a tiroidite de Hashimoto, muitas vezes enfrenta maiores níveis de inflamação no corpo, o que afeta negativamente a função da tiroide.

Grounding como aliado no equilíbrio hormonal

Ademais, o grounding é uma prática natural que ajuda a reduzir os níveis de cortisol e a inflamação. Conforme estudos, ao andar descalço na terra, permitimos que os elétrons da terra atuem no nosso corpo, o que resulta na diminuição do stress oxidativo. Assim, o grounding pode atuar como uma ferramenta poderosa para acalmar a tiroide, uma vez que menos inflamação e cortisol significam uma tiroide mais equilibrada. Similarmente, para quem combina esta prática com uma alimentação anti-inflamatória, rica em selénio e iodo, os resultados podem ser ainda mais benéficos para a saúde geral e tiroide. Ve aqui mais dicas para desintoxicar corpo e mente.

Nutrição e grounding: uma dupla poderosa

Surpreendentemente, quando combinamos grounding com uma nutrição adequada, o impacto é ainda maior. Alimentos ricos em selénio, como nozes do Brasil, e em iodo, como algas e peixes, são essenciais para a saúde da tiroide. Posteriormente, ao integrar esta dupla – nutrição e grounding – no teu dia a dia, estarás a apoiar o teu corpo de dentro para fora, ajudando a regular a função tiroide e a promover uma melhor saúde. Ve aqui como pequenas mudanças podem transformar a tua vida.

Andar descalço é mais do que uma prática simples

Por conseguinte, o grounding pode ser uma prática revolucionária para quem deseja melhorar a saúde da tiroide e reduzir os níveis de stress. Portanto, se sofres de problemas na tiroide ou queres simplesmente adotar uma prática mais natural e saudável, experimenta andar descalço e notarás os benefícios. Ao conectares-te com a terra, estarás a dar um passo importante para o teu bem-estar geral.

CINIF – Congresso Internacional de Nutrição Integrativa Funcional

Se te interessa saber mais sobre este tema e outras práticas naturais que podem apoiar a tua saúde e a da tua tiroide, INSCREVE-TE NO CINIF – Congresso Internacional de Nutrição Integrativa Funcional – Tiroide Restart 360º , uma visão do ser humano como um todo. O primeiro Congresso Nacional que junta Profissionais de Saúde e terapias complementares Interessados em aprofundar o seu conhecimento e conectarem-se com os seus pares.

Dias 16 e 17 NOVEMBRO 2024, em Oeiras, na Universidade Atlântica.

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, mas muitas vezes é subestimado. Embora saibamos que ele desempenha um papel crucial na saúde muscular e óssea, poucas pessoas se dão conta de que existem diferentes tipos de magnésio, cada um com benefícios específicos. Além disso, problemas de saúde como o Hipotiroidismo podem ser aliviados ao escolher o magnésio adequado. Vamos explorar como diferentes tipos de magnésio podem ajudar-te a lidar com sintomas comuns, desde a fadiga extrema até a névoa cerebral.

O magnésio é fundamental

Atualmente, a suplementação de magnésio é cada vez mais recomendada para melhorar a saúde geral. Isto porque o magnésio é fundamental para mais de 300 reações enzimáticas no corpo, incluindo a produção de energia e a saúde neurológica. No entanto, a escolha do tipo certo de magnésio pode fazer uma diferença significativa nos sintomas que enfrentas. Com a variedade de opções disponíveis, torna-se vital compreender como cada tipo de magnésio atua e qual é o mais indicado para as tuas necessidades. O magnésio é um mineral muito importante para a tiroide.

Sintomas Relacionados ao Déficit de Magnésio

Muitas vezes, pessoas com Hipotiroidismo ou outras condições de saúde enfrentam sintomas como fadiga, dificuldades cognitivas, ansiedade e até problemas intestinais. Contudo, muitos desconhecem que uma carência de magnésio pode estar por trás desses problemas. Se escolheres o tipo errado de magnésio ou se não tratares uma inflamação no corpo antes de suplementar, o efeito será praticamente nulo. Ajuda teu corpo com alimentos que apoiam a tua saúde mental também.

Tipos de Magnésio e Seus Benefícios

Magnésio Dimalato: Combate à Fadiga

O magnésio dimalato, uma combinação de magnésio e ácido málico, é excelente para quem lida com fadiga extrema, como pessoas com Hipotiroidismo. O ácido málico, envolvido no ciclo de Krebs, é crucial para a produção de energia celular. Assim, este tipo de magnésio pode ajudar a aumentar a energia ao mesmo tempo que reduz a sensação de cansaço contínuo.

Magnésio Treonato: Melhora a Função Cognitiva

Se tens sentido névoa cerebral ou dificuldade de concentração, o magnésio treonato pode ser a solução ideal. Este tipo de magnésio tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, ajudando a melhorar a função cognitiva e a memória. Além disso, é eficaz para melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.

Magnésio Inositol: Alívio para a Ansiedade e Melhora do Humor

Para quem sofre de ansiedade e mudanças de humor, o magnésio inositol, uma combinação de magnésio com inositol, pode ser um grande aliado. O inositol, pertencente ao complexo de vitamina B, ajuda na sinalização celular e na saúde mental, sendo especialmente útil para quem enfrenta o stress associado a problemas de tiroide.

Magnésio Bisglicinato: Absorção Eficaz e Efeito Calmante

O magnésio bisglicinato é quelado com glicina, o que melhora a sua absorção e proporciona um efeito calmante, ideal para momentos de maior stress mental. Além disso, este tipo de magnésio é suave para o estômago, o que o torna uma boa opção para quem tem sensibilidade digestiva.

Magnésio Citrato: Solução para a Obstipação

Obstipação é um sintoma comum em pessoas com Hipotiroidismo. O magnésio citrato, devido à sua capacidade de atrair água para os intestinos, pode ser o teu “amigo” nesses momentos de preguiça intestinal. Este magnésio ajuda a regular o trânsito intestinal de forma natural e eficaz.

Escolhe o tipo certo de magnésio

Escolher o tipo certo de magnésio pode fazer uma diferença notável na tua saúde e bem-estar. Contudo, antes de suplementares, é fundamental garantir que o teu corpo está desinflamado, pois uma dieta inflamatória pode reduzir a eficácia da suplementação. Desde a melhora da fadiga até ao alívio da ansiedade, o magnésio pode ser o aliado que precisas para enfrentar os sintomas relacionados ao Hipotiroidismo e outros problemas de saúde. Ve mais [AQUI]

Estás a sofrer de fadiga, névoa mental ou problemas intestinais? Marca a tua consulta hoje. Não deixa para depois. Toca AQUI  e vamos juntos enfreantar este desafio.

O Que Há Além da Perda de Peso?

O jejum intermitente tornou-se uma das estratégias mais populares para perda de peso e melhoria da saúde geral. Contudo, além dos seus benefícios amplamente discutidos, poucas pessoas compreendem o impacto profundo que o jejum pode ter em órgãos e glândulas vitais como a tiroide e o fígado. Ou seja, jejum intermitente requer equilíbrio para proteger a tiroide e o fígado. Afinal, compreender essa ligação pode ser crucial para quem procura otimizar a saúde de forma segura e eficaz.

O Papel da Tiroide e do Fígado no Metabolismo

O jejum intermitente tornou-se uma das estratégias mais populares para perda de peso e melhoria da saúde geral. Contudo, além dos seus benefícios amplamente discutidos, poucas pessoas compreendem o impacto profundo que o jejum pode ter em órgãos e glândulas vitais como a tiroide e o fígado. Ou seja, jejum intermitente requer equilíbrio para proteger a tiroide e o fígado. Afinal, compreender essa ligação pode ser crucial para quem procura otimizar a saúde de forma segura e eficaz.  (Mais informações aqui)

O Jejum Intermitente Pode Impactar a Saúde da Tiroide e do Fígado?

Embora o jejum intermitente ofereça muitos benefícios, como a perda de peso e o controle dos níveis de açúcar no sangue, existe uma preocupação crescente sobre o impacto prolongado dessa prática na tiroide e no fígado. Eventualmente, períodos prolongados de jejum podem conduzir a uma redução na produção de hormonas tiroideias, o que pode desacelerar o metabolismo. O fígado, sendo o órgão primário de desintoxicação e metabolismo de gorduras, pode sofrer um stress adicional, o que pode comprometer a sua função a longo prazo.

Como Praticar o Jejum de Forma Segura

Para que o jejum intermitente seja benéfico e não prejudicial, é primordial adotares uma abordagem equilibrada. Em primeiro lugar, é essencial realizares o jejum sob orientação da tua nutricionista e/ou médico, especialmente se houver histórico de problemas tiroideus ou hepáticos. Além disso, é recomendável evitar jejuns muito prolongados e adotar uma dieta rica em nutrientes durante os períodos de alimentação.

Similarmente, a inclusão de alimentos que suportam a função hepática, como vegetais crucíferos, proteínas de alto valor biológico (carne organica ou peixe selvagem) e alimentos ricos em antioxidantes, pode ajudar a proteger o fígado durante o jejum. (Mais estratégias para manter o peso saudável) 

Jejum Intermitente Com Consciência e Equilíbrio

O jejum intermitente pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde, mas como tudo na vida, deve ser praticado com equilíbrio. A tiroide e o fígado desempenham papéis essenciais na manutenção da nossa saúde, e é crucial protegê-los durante a prática do jejum. Ao adotar uma abordagem consciente e informada, podes colher os benefícios do jejum sem comprometer o funcionamento desses órgãos vitais. (Ve mais sobre jejum intermitente aqui)

Marca a tua consulta Antes de Iniciares o Teu Jejum

Antes de iniciares qualquer regime de jejum intermitente, podes fazer a tua consulta para garantir que esta prática é segura para ti, especialmente se tens alguma condição de saúde pré-existente. Ao fazeres escolhas informadas, estarás a cuidar melhor do teu corpo e a garantir que o jejum te oferece os melhores resultados possíveis. Marca a tua consulta aqui.

Tens Tiroidite de Hashimoto? Não Deixes o Glúten Sem Antes Leres Isto!

Se tens Tiroidite de Hashimoto, é provável que já tenhas considerado eliminar o glúten da tua dieta. Mas, antes de tomares essa decisão, é importante compreenderes a relação entre a tua condição e o glúten. Este artigo vai explicar-te tudo o que precisas de saber antes de cortares o glúten da tua alimentação.

O Que é a Tiroidite de Hashimoto?

A tiroidite de Hashimoto é uma doença autoimune em que o sistema imunológico ataca a glândula tiroide, levando ao hipotiroidismo. Esta condição afeta o metabolismo, causando sintomas como fadiga, ganho de peso e sensibilidade ao frio. Além disso, Tiroidite Hashimoto é a principal causa de hipotiroidismo em muitos países, tornando-se essencial uma abordagem cuidadosa na gestão da doença.

Sabe mais aqui: [Tiroidite de Hashimoto: O que não te contaram] “‌”)

Conexão Entre Glúten e Doença Celíaca

Eventualmente, pode surgir a pergunta: “Será que o glúten agrava a minha condição?” A verdade é que estudos têm demonstrado uma ligação entre a tiroidite de Hashimoto e a doença celíaca, outra doença autoimune que provoca uma reação severa ao glúten. Aliás, indivíduos com Hashimoto têm uma maior probabilidade de desenvolver doença celíaca. Por isso, antes de eliminar o glúten, é essencial verificar se também tens esta condição entre Tiroidite de Hashimoto e o Glúten.

A Importância de Fazer o Teste

Anteriormente, eliminar o glúten poderia parecer uma solução simples, mas é necessário ter cuidado. Se eliminares o glúten antes de fazeres o teste para a doença celíaca, os resultados podem ser inconclusivos, uma vez que a ausência de glúten na tua dieta pode mascarar os sinais da doença. Portanto, realiza o teste antes de qualquer mudança alimentar, para teres um diagnóstico claro e seguro.

Como Gerir a Tiroidite de Hashimoto

Atualmente, a gestão da tiroidite de Hashimoto vai além do simples cuidado com a alimentação. Um plano personalizado, desenvolvido por um especialista, pode incluir a avaliação da tua sensibilidade ao glúten, a par de outras estratégias nutricionais. A consulta com um profissional de saúde permitirá uma abordagem integrada e adequada à tua situação específica.

Relação que merece atenção

Decerto, a relação entre a Tiroidite de Hashimoto e o Glúten merece atenção. Embora possa ser tentador eliminar o glúten da tua dieta, fazê-lo sem orientação adequada pode resultar em diagnósticos imprecisos e complicações desnecessárias. Assim, consulta um especialista, realiza os testes necessários e toma decisões informadas sobre a tua saúde.

Marca já uma consulta com um profissional de saúde

Ainda tens dúvidas sobre o impacto do glúten na tua saúde? Marca já uma consulta com um profissional de saúde e recebe um plano personalizado que te ajudará a gerir a tiroidite de Hashimoto de forma eficaz e segura!