Andar descalço na terra: Benefícios para a saúde e tiroide

Andar descalço na terra, também conhecido como ‘grounding’ ou ‘earthing’, pode parecer uma prática simples, mas os seus benefícios para a saúde e o equilíbrio da tiroide são surpreendentes. Cada vez mais, especialistas defendem a importância de nos reconectarmos com a terra, e o impacto positivo que isso tem na redução de inflamação, stress e até no equilíbrio hormonal é inegável. Vamos explorar como esta prática pode transformar a tua saúde.

A Conexão com a terra

Primeiramente, o grounding consiste em andar descalço sobre superfícies naturais como terra, relva ou areia. Quando o fazemos, o nosso corpo absorve os elétrons da terra, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Esta prática ancestral, que pode ser realizada a qualquer momento, ajuda a equilibrar a energia do corpo e promove uma sensação de bem-estar.

Inflamação e stress afetam a tiroide

Atualmente, muitas pessoas lidam com problemas de saúde relacionados à tiroide, como o hipotireoidismo ou a tiroidite de Hashimoto, que são exacerbados por inflamação e níveis elevados de cortisol. O stress crónico é um dos maiores inimigos da saúde da tiroide, pois pode provocar desequilíbrios hormonais e piorar os sintomas. Aliás, quem sofre de doenças autoimunes, como a tiroidite de Hashimoto, muitas vezes enfrenta maiores níveis de inflamação no corpo, o que afeta negativamente a função da tiroide.

Grounding como aliado no equilíbrio hormonal

Ademais, o grounding é uma prática natural que ajuda a reduzir os níveis de cortisol e a inflamação. Conforme estudos, ao andar descalço na terra, permitimos que os elétrons da terra atuem no nosso corpo, o que resulta na diminuição do stress oxidativo. Assim, o grounding pode atuar como uma ferramenta poderosa para acalmar a tiroide, uma vez que menos inflamação e cortisol significam uma tiroide mais equilibrada. Similarmente, para quem combina esta prática com uma alimentação anti-inflamatória, rica em selénio e iodo, os resultados podem ser ainda mais benéficos para a saúde geral e tiroide. Ve aqui mais dicas para desintoxicar corpo e mente.

Nutrição e grounding: uma dupla poderosa

Surpreendentemente, quando combinamos grounding com uma nutrição adequada, o impacto é ainda maior. Alimentos ricos em selénio, como nozes do Brasil, e em iodo, como algas e peixes, são essenciais para a saúde da tiroide. Posteriormente, ao integrar esta dupla – nutrição e grounding – no teu dia a dia, estarás a apoiar o teu corpo de dentro para fora, ajudando a regular a função tiroide e a promover uma melhor saúde. Ve aqui como pequenas mudanças podem transformar a tua vida.

Andar descalço é mais do que uma prática simples

Por conseguinte, o grounding pode ser uma prática revolucionária para quem deseja melhorar a saúde da tiroide e reduzir os níveis de stress. Portanto, se sofres de problemas na tiroide ou queres simplesmente adotar uma prática mais natural e saudável, experimenta andar descalço e notarás os benefícios. Ao conectares-te com a terra, estarás a dar um passo importante para o teu bem-estar geral.

CINIF – Congresso Internacional de Nutrição Integrativa Funcional

Se te interessa saber mais sobre este tema e outras práticas naturais que podem apoiar a tua saúde e a da tua tiroide, INSCREVE-TE NO CINIF – Congresso Internacional de Nutrição Integrativa Funcional – Tiroide Restart 360º , uma visão do ser humano como um todo. O primeiro Congresso Nacional que junta Profissionais de Saúde e terapias complementares Interessados em aprofundar o seu conhecimento e conectarem-se com os seus pares.

Dias 16 e 17 NOVEMBRO 2024, em Oeiras, na Universidade Atlântica.

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Tipos e Benefícios do Magnésio: Como Cada Forma Pode Melhorar a Tua Saúde

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, mas muitas vezes é subestimado. Embora saibamos que ele desempenha um papel crucial na saúde muscular e óssea, poucas pessoas se dão conta de que existem diferentes tipos de magnésio, cada um com benefícios específicos. Além disso, problemas de saúde como o Hipotiroidismo podem ser aliviados ao escolher o magnésio adequado. Vamos explorar como diferentes tipos de magnésio podem ajudar-te a lidar com sintomas comuns, desde a fadiga extrema até a névoa cerebral.

O magnésio é fundamental

Atualmente, a suplementação de magnésio é cada vez mais recomendada para melhorar a saúde geral. Isto porque o magnésio é fundamental para mais de 300 reações enzimáticas no corpo, incluindo a produção de energia e a saúde neurológica. No entanto, a escolha do tipo certo de magnésio pode fazer uma diferença significativa nos sintomas que enfrentas. Com a variedade de opções disponíveis, torna-se vital compreender como cada tipo de magnésio atua e qual é o mais indicado para as tuas necessidades. O magnésio é um mineral muito importante para a tiroide.

Sintomas Relacionados ao Déficit de Magnésio

Muitas vezes, pessoas com Hipotiroidismo ou outras condições de saúde enfrentam sintomas como fadiga, dificuldades cognitivas, ansiedade e até problemas intestinais. Contudo, muitos desconhecem que uma carência de magnésio pode estar por trás desses problemas. Se escolheres o tipo errado de magnésio ou se não tratares uma inflamação no corpo antes de suplementar, o efeito será praticamente nulo. Ajuda teu corpo com alimentos que apoiam a tua saúde mental também.

Tipos de Magnésio e Seus Benefícios

Magnésio Dimalato: Combate à Fadiga

O magnésio dimalato, uma combinação de magnésio e ácido málico, é excelente para quem lida com fadiga extrema, como pessoas com Hipotiroidismo. O ácido málico, envolvido no ciclo de Krebs, é crucial para a produção de energia celular. Assim, este tipo de magnésio pode ajudar a aumentar a energia ao mesmo tempo que reduz a sensação de cansaço contínuo.

Magnésio Treonato: Melhora a Função Cognitiva

Se tens sentido névoa cerebral ou dificuldade de concentração, o magnésio treonato pode ser a solução ideal. Este tipo de magnésio tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, ajudando a melhorar a função cognitiva e a memória. Além disso, é eficaz para melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.

Magnésio Inositol: Alívio para a Ansiedade e Melhora do Humor

Para quem sofre de ansiedade e mudanças de humor, o magnésio inositol, uma combinação de magnésio com inositol, pode ser um grande aliado. O inositol, pertencente ao complexo de vitamina B, ajuda na sinalização celular e na saúde mental, sendo especialmente útil para quem enfrenta o stress associado a problemas de tiroide.

Magnésio Bisglicinato: Absorção Eficaz e Efeito Calmante

O magnésio bisglicinato é quelado com glicina, o que melhora a sua absorção e proporciona um efeito calmante, ideal para momentos de maior stress mental. Além disso, este tipo de magnésio é suave para o estômago, o que o torna uma boa opção para quem tem sensibilidade digestiva.

Magnésio Citrato: Solução para a Obstipação

Obstipação é um sintoma comum em pessoas com Hipotiroidismo. O magnésio citrato, devido à sua capacidade de atrair água para os intestinos, pode ser o teu “amigo” nesses momentos de preguiça intestinal. Este magnésio ajuda a regular o trânsito intestinal de forma natural e eficaz.

Escolhe o tipo certo de magnésio

Escolher o tipo certo de magnésio pode fazer uma diferença notável na tua saúde e bem-estar. Contudo, antes de suplementares, é fundamental garantir que o teu corpo está desinflamado, pois uma dieta inflamatória pode reduzir a eficácia da suplementação. Desde a melhora da fadiga até ao alívio da ansiedade, o magnésio pode ser o aliado que precisas para enfrentar os sintomas relacionados ao Hipotiroidismo e outros problemas de saúde. Ve mais [AQUI]

Estás a sofrer de fadiga, névoa mental ou problemas intestinais? Marca a tua consulta hoje. Não deixa para depois. Toca AQUI  e vamos juntos enfreantar este desafio.

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Jejum intermitente requer equilíbrio para proteger a tiroide e o fígado.

O Que Há Além da Perda de Peso?

O jejum intermitente tornou-se uma das estratégias mais populares para perda de peso e melhoria da saúde geral. Contudo, além dos seus benefícios amplamente discutidos, poucas pessoas compreendem o impacto profundo que o jejum pode ter em órgãos e glândulas vitais como a tiroide e o fígado. Ou seja, jejum intermitente requer equilíbrio para proteger a tiroide e o fígado. Afinal, compreender essa ligação pode ser crucial para quem procura otimizar a saúde de forma segura e eficaz.

O Papel da Tiroide e do Fígado no Metabolismo

O jejum intermitente tornou-se uma das estratégias mais populares para perda de peso e melhoria da saúde geral. Contudo, além dos seus benefícios amplamente discutidos, poucas pessoas compreendem o impacto profundo que o jejum pode ter em órgãos e glândulas vitais como a tiroide e o fígado. Ou seja, jejum intermitente requer equilíbrio para proteger a tiroide e o fígado. Afinal, compreender essa ligação pode ser crucial para quem procura otimizar a saúde de forma segura e eficaz.  (Mais informações aqui)

O Jejum Intermitente Pode Impactar a Saúde da Tiroide e do Fígado?

Embora o jejum intermitente ofereça muitos benefícios, como a perda de peso e o controle dos níveis de açúcar no sangue, existe uma preocupação crescente sobre o impacto prolongado dessa prática na tiroide e no fígado. Eventualmente, períodos prolongados de jejum podem conduzir a uma redução na produção de hormonas tiroideias, o que pode desacelerar o metabolismo. O fígado, sendo o órgão primário de desintoxicação e metabolismo de gorduras, pode sofrer um stress adicional, o que pode comprometer a sua função a longo prazo.

Como Praticar o Jejum de Forma Segura

Para que o jejum intermitente seja benéfico e não prejudicial, é primordial adotares uma abordagem equilibrada. Em primeiro lugar, é essencial realizares o jejum sob orientação da tua nutricionista e/ou médico, especialmente se houver histórico de problemas tiroideus ou hepáticos. Além disso, é recomendável evitar jejuns muito prolongados e adotar uma dieta rica em nutrientes durante os períodos de alimentação.

Similarmente, a inclusão de alimentos que suportam a função hepática, como vegetais crucíferos, proteínas de alto valor biológico (carne organica ou peixe selvagem) e alimentos ricos em antioxidantes, pode ajudar a proteger o fígado durante o jejum. (Mais estratégias para manter o peso saudável) 

Jejum Intermitente Com Consciência e Equilíbrio

O jejum intermitente pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde, mas como tudo na vida, deve ser praticado com equilíbrio. A tiroide e o fígado desempenham papéis essenciais na manutenção da nossa saúde, e é crucial protegê-los durante a prática do jejum. Ao adotar uma abordagem consciente e informada, podes colher os benefícios do jejum sem comprometer o funcionamento desses órgãos vitais. (Ve mais sobre jejum intermitente aqui)

Marca a tua consulta Antes de Iniciares o Teu Jejum

Antes de iniciares qualquer regime de jejum intermitente, podes fazer a tua consulta para garantir que esta prática é segura para ti, especialmente se tens alguma condição de saúde pré-existente. Ao fazeres escolhas informadas, estarás a cuidar melhor do teu corpo e a garantir que o jejum te oferece os melhores resultados possíveis. Marca a tua consulta aqui.

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Relação entre Tiroidite de Hashimoto e o Glúten

Tens Tiroidite de Hashimoto? Não Deixes o Glúten Sem Antes Leres Isto!

Se tens Tiroidite de Hashimoto, é provável que já tenhas considerado eliminar o glúten da tua dieta. Mas, antes de tomares essa decisão, é importante compreenderes a relação entre a tua condição e o glúten. Este artigo vai explicar-te tudo o que precisas de saber antes de cortares o glúten da tua alimentação.

O Que é a Tiroidite de Hashimoto?

A tiroidite de Hashimoto é uma doença autoimune em que o sistema imunológico ataca a glândula tiroide, levando ao hipotiroidismo. Esta condição afeta o metabolismo, causando sintomas como fadiga, ganho de peso e sensibilidade ao frio. Além disso, Tiroidite Hashimoto é a principal causa de hipotiroidismo em muitos países, tornando-se essencial uma abordagem cuidadosa na gestão da doença.

Sabe mais aqui: [Tiroidite de Hashimoto: O que não te contaram] “‌”)

Conexão Entre Glúten e Doença Celíaca

Eventualmente, pode surgir a pergunta: “Será que o glúten agrava a minha condição?” A verdade é que estudos têm demonstrado uma ligação entre a tiroidite de Hashimoto e a doença celíaca, outra doença autoimune que provoca uma reação severa ao glúten. Aliás, indivíduos com Hashimoto têm uma maior probabilidade de desenvolver doença celíaca. Por isso, antes de eliminar o glúten, é essencial verificar se também tens esta condição entre Tiroidite de Hashimoto e o Glúten.

A Importância de Fazer o Teste

Anteriormente, eliminar o glúten poderia parecer uma solução simples, mas é necessário ter cuidado. Se eliminares o glúten antes de fazeres o teste para a doença celíaca, os resultados podem ser inconclusivos, uma vez que a ausência de glúten na tua dieta pode mascarar os sinais da doença. Portanto, realiza o teste antes de qualquer mudança alimentar, para teres um diagnóstico claro e seguro.

Como Gerir a Tiroidite de Hashimoto

Atualmente, a gestão da tiroidite de Hashimoto vai além do simples cuidado com a alimentação. Um plano personalizado, desenvolvido por um especialista, pode incluir a avaliação da tua sensibilidade ao glúten, a par de outras estratégias nutricionais. A consulta com um profissional de saúde permitirá uma abordagem integrada e adequada à tua situação específica.

Relação que merece atenção

Decerto, a relação entre a Tiroidite de Hashimoto e o Glúten merece atenção. Embora possa ser tentador eliminar o glúten da tua dieta, fazê-lo sem orientação adequada pode resultar em diagnósticos imprecisos e complicações desnecessárias. Assim, consulta um especialista, realiza os testes necessários e toma decisões informadas sobre a tua saúde.

Marca já uma consulta com um profissional de saúde

Ainda tens dúvidas sobre o impacto do glúten na tua saúde? Marca já uma consulta com um profissional de saúde e recebe um plano personalizado que te ajudará a gerir a tiroidite de Hashimoto de forma eficaz e segura!

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Lactose ou caseína: Qual a relação com as doenças autoimunes?

Lactose ou caseína: Qual a relação com as doenças autoimunes? Afinal, muitos de nós acreditamos que eliminar a lactose da dieta é a solução. Contudo, será mesmo isso?

Hoje, vou desvendar um mito alimentar que pode estar a afetar a tua saúde mais do que imaginas.

Lactose ou caseína: Qual a relação com as doenças autoimunes?

Primeiramente, é crucial entender a diferença entre lactose e caseína. A lactose é um tipo de açúcar encontrado no leite e produtos lácteos. No entanto, a caseína é uma proteína presente nesses mesmos produtos. Muitas pessoas confundem as duas e acabam por tratar a intolerância alimentar de forma inadequada.

Estás a Fazer Tudo Errado?

Mas, e se o teu problema for a caseína e não a lactose? Anteriormente, ao apenas eliminar a lactose da tua dieta, podes continuar a ter sintomas e complicações. Similarmente, quem tem reação à caseína pode não obter alívio ao consumir produtos sem lactose, uma vez que estes ainda contêm a proteína caseína.
A caseína tipo 1.

Identificar a Tua Verdadeira Intolerância

Eventualmente, precisas de realizar testes específicos e avaliar numa consulta, sinais e sintomas, para identificar a causa dos mesmos. Além disso, é importante consultar um profissional de saúde para obter um diagnóstico preciso e orientações adequadas para a tua alimentação. A partir daí, vais ter condições de entender qual a relação da lactose e da caseina com as doenças autoimunes.

Lê mais aqui: Dieta para o hipotiroidismo

Dicas Valiosas para uma Alimentação Adequada

  1. Testes de eliminação oral: Realiza dieta de eliminação para confirmar a tua intolerância, junto da tua nutricionista.
  2. Consulta de Nutrição Integrativa Funcional : Procura um nutricionista ou médico especializado.
  3. Leitura de Rótulos: Aprende a identificar ingredientes nos rótulos dos produtos.
  4. Substituições Adequadas: Usa alternativas seguras como bebidas vegetais sem caseína e lactose. E, juntos podemos encontrar soluções para encontrares o equilíbrio de micro nutrientes na tua dieta.

Relação com a Saúde da Tiroide e Intestino

A saúde da tiroide e do intestino está intrinsecamente ligada à alimentação (Sabe mais aqui). Por exemplo, a caseína pode causar inflamação intestinal, afetando a absorção de nutrientes essenciais para a tua tiroide ou, mesmo, aumento de anticorpos por mimetismo molecular. Portanto, ao identificares corretamente a tua intolerância, podes melhorar a função da tiroide e a saúde intestinal.

Cuidar da Saúde da Tiroide

  1. Dieta Balanceada: Inclui alimentos ricos em selénio e iodo.
  2. Reduz o Stress: O stress pode agravar os problemas da tiroide.
  3. Hidratação Adequada: Bebe bastante água para ajudar na função tiroideana.

Toma as Rédeas da Tua Saúde

Enfim, identificar e tratar corretamente a tua intolerância alimentar pode fazer toda a diferença na tua saúde geral. A informação correta é a chave para uma vida mais saudável e equilibrada.

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Referências:

  • Marina Gomes Barbosa et al. “A1 e A2: revisão sobre seus potenciais efeitos no trato digestório”. 2019.
    Ul Haq, M.R., Kapila, R. et al.
  • “Beta-Casomorphin-7 in Dairy Products and its Putative Effects on Human Health”. Journal of Food Science and Technology, 2014.
  • Pal, S., & Woodford, K.
    “Milk Intolerance, Beta-Casein and Lactose”. Journal of Nutrition and Intermediary Metabolism. 2017.
    Manishi Mukesh et al. “Demographic pattern of A1/A2 beta casein variants indicates conservation of A2 type haplotype across native cattle breeds (Bos indicus) of India”. 2022.
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Sardinha é uma aliada para a nossa tiroide. Rica em ómega 3

Um alimento aliado à Tiroide rico em ómega 3 e baixo em mercúrio

Sabias que a sardinha é uma aliada poderosa para a saúde da tua tiroide?

Assim como a saúde da tiroide é vital para o funcionamento do nosso corpo, regulando o metabolismo, crescimento e desenvolvimento, a sardinha emerge como um superalimento, rica em nutrientes essenciais que beneficiam a função da Tiroide, uma aliada para a Saúde da Tiroide

A Importância dos Nutrientes das Sardinhas para a Tiroide

A princípio, as sardinhas, além de saborosas, são uma fonte excepcional de nutrientes como iodo, selénio, e ácidos gordos ómega-3, elementos cruciais para a saúde da tiroide. O iodo é fundamental para a produção de hormonas Tiroideias, enquanto o selénio protege a glândula da tiroide contra o stress oxidativo. Aliás, os ácidos gordos ómega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias que promovem o bem-estar geral.

Problemas Comuns de Disfunções da Tiroide

No entanto, muitas pessoas sofrem de disfunções tiroideanas devido à carência de nutrientes adequados na dieta. Problemas como o Hipotiroidismo e o Hipertiroidismo podem surgir pela deficiência de iodo e selénio, comprometendo a qualidade de vida.

Integrando a Sardinha como aliada na Dieta

Introduzir sardinhas na alimentação pode ser uma solução eficaz. Deste modo, para facilitar essa integração, trazemos uma receita simples e deliciosa que combina sardinhas com guacamole. Esta receita não só é nutritiva, mas também prática e saborosa, sendo ideal para entradas ou acompanhamentos.

Receita Saudável: Patê de Sardinha

Apenas 2 Ingredientes:

  • Guacamole já pronto
  • Sardinha com salsa em molho de tomate (previamente, limpa, sem espinhas e cozinhada)

Modo de Preparo:

  1. Misture o guacamole com a sardinha até obter uma pasta cremosa.
  2. Sirva com tostas ou como entrada especial.
  3. Surpreenda seus amigos e familiares

Veja mais receitas AQUI !

Experimenta e Transforma a tua Saúde

Incorporar as sardinhas na dieta é uma estratégia simples e eficaz para melhorar a saúde da tiroide. Elas fornecem nutrientes essenciais que ajudam na manutenção das funções da Tiroide e na prevenção de disfunções.

Por isso, desafia-te a incluir mais sardinhas nas tuas refeições e sente a diferença na tua saúde. Experimenta esta receita e beneficia-te das maravilhas que as sardinhas podem oferecer ao teu organismo e partilha connosco a tua experiência!

Além disso, aproveita e encomenda já o teu Planner de Nutrição Integral e dá o primeiro passo para uma vida mais organizada, equilibrada, saudável e feliz.

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A Importância da Nutrição na Saúde Feminina

A Importância da Nutrição na Saúde Feminina

Primeiramente, a nutrição na saúde feminina desempenha um papel crucial na sua manutenção, impactando diversos sistemas do teu corpo, como a tiroide e o intestino. Através de uma alimentação adequada, é possível promover um equilíbrio hormonal, melhorar a digestão e prevenir doenças. A Importância da Nutrição na Saúde Feminina não pode ser subestimado, pois impacta diretamente diversos aspectos da sua saúde física e mental.

O Papel da Tiroide e do Intestino na Saúde Feminina

Certamente, a tiroide é uma glândula essencial que regula o metabolismo e influencia vários processos corporais. O intestino, conhecido como o “segundo cérebro”, é vital para a absorção de nutrientes e a saúde imunológica. Ambos os órgãos estão interligados com a nutrição e, portanto, cuidados específicos são necessários para mantê-los saudáveis.

Desequilíbrios da Nutrição na Saúde Feminina e os Seus Efeitos

Contudo, desequilíbrios nutricionais podem causar sérios problemas de saúde, incluindo disfunções na tiroide, como o Hipotiroidismo ou Hipertiroidismo, e doenças intestinais, como a síndrome do intestino irritável. Eventualmente, esses problemas podem levar a sintomas como fadiga, ganho de peso, problemas digestivos e muito mais, afetando a qualidade de vida das mulheres. Por isso é muito importante falarmos sobre a nutrição na saúde feminina.

Dicas Especializadas para Nutrir a Tiroide e o Intestino

Felizmente, existem várias estratégias nutricionais para cuidar da saúde da tiroide e do intestino. Em seguida, apresentamos algumas dicas especializadas:

  1. Ingestão Adequada de Iodo: Em primeiro lugar, o iodo é essencial para a produção das hormonas da tiroide. Consume alimentos ricos em iodo, como peixes, mariscos e algas marinhas.
  2. Selénio e Zinco: Aliás, estes minerais são cruciais para a função tiroideana. Castanhas-do-brasil, sementes de abóbora e carne vermelha são boas fontes.
  3. Alimentos Probióticos: Para o intestino, os probióticos presentes no lincho, chucrute, kombucha e kefir de coco ajudam a manter a flora intestinal saudável.
  4. Fibra Alimentar com efeito probiótico: Anteriormente mencionada, a fibra é fundamental para a digestão. Inclui frutas, legumes, psyllium, biomassa de banana verde e algumas leguminosas na tua dieta.
  5. Evita Alimentos Processados: Estes alimentos podem causar inflamação e prejudicar tanto a tiroide quanto o intestino. Prefere alimentos frescos e naturais.

Nutrição Equilibrada e personalizada para uma Vida Saudável

Assim sendo, a nutrição equilibrada tem uma grande importância na saúde feminina. É um pilar fundamental para a saúde feminina, especialmente no que concerne à tiroide e ao intestino. Ao adotar hábitos alimentares saudáveis, é possível prevenir e até mesmo tratar desequilíbrios, promovendo um bem-estar geral.

Invista na Sua Saúde

Finalmente, investe na tua saúde com uma nutrição adequada a ti. Para mais dicas e orientações personalizadas, subscreve o nosso blog e recebe conteúdos exclusivos diretamente no teu e-mail. Entra em contato comigo e agenda a tua consulta personaizada AQUI

Com estas dicas, esperamos que consigas melhorar a tua saúde e bem-estar através de uma alimentação equilibrada e consciente.

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Nutrição integral equilibra corpo, mente, emoções e espírito

Descobre o Verdadeiro Significado da Nutrição Integral

Já te perguntaste por que a nutrição vai muito além do que colocamos no prato? Vamos embarcar juntos nessa jornada de autodescoberta e autocuidado mais integrativo e funcional, explorando os 4 pilares para uma nutrição integral. Nutrição integral equilibra corpo, mente, emoções e espírito, promovendo um bem-estar total que transcende a simples alimentação.

O Que é Nutrição Integral?

Nutrição integral é uma abordagem que considera a alimentação como um dos pilares do bem-estar total, englobando não apenas o corpo, mas também a mente, as emoções e o espírito.

Primeiramente, é crucial perceber que o que comemos afeta todas as áreas da nossa vida, desde a nossa energia física até ao nosso equilíbrio emocional e mental. Nutrição integral equilibra corpo, mente, emoções e espírito, proporcionando uma harmonia completa e sustentável.

A Negligência da Saúde da Tiroide

Afinal, quantas vezes paramos para pensar na saúde da nossa tiroide? Esta pequena glândula, localizada no pescoço, desempenha um papel vital no nosso metabolismo e bem-estar geral. No entanto, muitas vezes, é negligenciada. O stress, uma alimentação inadequada e a falta de exercício físico podem desregular o seu funcionamento, levando a problemas como hipotireoidismo ou hipertireoidismo.

Cuidados Integrativos para a Tiroide

Entretanto, cuidar da tiroide de forma holística é possível. Aqui estão algumas estratégias essenciais baseadas nos 4 pilares para uma nutrição integral:

Corpo

Certamente, a nutrição desempenha um papel fundamental. Consome alimentos ricos em iodo, como algas marinhas, peixe, pois este mineral é essencial para a produção de hormonas tiroideias. Além disso, inclua selénio na tua dieta através de nozes do Brasil, sementes de girassol e frutos do mar, pois ele ajuda na conversão das hormonas tiroideias.

(Veja aqui mais sobre Alimentos prebióticos – Alimentos funcionais para o corpo e mente)

Mente

Para nutrir a mente, pratica atividades que reduzam o stress. A meditação e o journaling são ferramentas poderosas para clarear os pensamentos e aliviar a tensão mental. Eventualmente, uma mente tranquila pode ajudar a regular o funcionamento da tiroide.

Emoções

Gerir emoções é igualmente crucial. Pratica a autocompaixão e o perdão, reconhecendo que todos enfrentamos desafios. Técnicas de mindfulness podem ajudar a manter a calma em momentos de turbulência emocional.

Espírito

Por fim, conecta-te com a natureza para revitalizar o teu espírito. “Banhos de floresta” e meditação ao ar livre são práticas recomendadas que podem trazer equilíbrio e paz interior, contribuindo para uma saúde integral. Nutrição integral equilibra corpo, mente, emoções e espírito, permitindo uma conexão mais profunda consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Uma Abordagem Integrativa para um Bem-Estar Completo

Em suma, a nutrição integral vai além da simples alimentação. Alimenta o teu corpo com nutrientes essenciais, nutre a tua mente com pensamentos positivos, cuida das tuas emoções com compaixão e conecta-te com a natureza para fortalecer o teu espírito. Assim, garantirás uma saúde plena e equilibrada, incluindo a saúde da tua tiroide, ao seguir os 4 pilares para uma nutrição integral.

Transforma a Tua Vida Hoje!

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Hipotiroidismo: A Doença Invisível que Afeta Milhões de Pessoas

Descortinando o Hipotiroidismo

Quando se fala em saúde, é comum pensar em doenças visíveis, cujos sintomas são facilmente identificáveis. No entanto, existe uma condição que desafia essa percepção: o hipotiroidismo pode ser uma doença invisível. Trata-se de uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, mas cujos sintomas muitas vezes passam despercebidos. Neste artigo, vamos explorar o impacto do hipotiroidismo na vida dos indivíduos, bem como as estratégias para cuidar da saúde da tiroide e promover uma melhor qualidade de vida.

Hipotiroidismo - doença invisível

A Luta Invisível de quem tem Hipotiroidismo

Afeta principalmente as mulheres, o hipotiroidismo é uma condição caracterizada pela produção insuficiente de hormonas pela glândula tiroide. Esses hormonas desempenham um papel fundamental no metabolismo do corpo, influenciando desde a energia até o humor e o peso. No entanto, os sintomas do hipotiroidismo podem ser sutis e facilmente confundidos com outras condições, o que muitas vezes leva a um diagnóstico tardio ou incorreto. Por isso, o hipotiroidismo pode ser uma doença invisível.

Preguiça

Os Desafios de Lidar com uma Doença Invisível

A principal dificuldade enfrentada por quem tem hipotiroidismo é a falta de compreensão por parte da sociedade e até mesmo dos próprios familiares e amigos. Muitas vezes, são rotuladas como preguiçosas ou fracas, quando na verdade estão lutando contra uma doença crónica que afeta a sua qualidade de vida de maneira significativa. A invisibilidade dos sintomas também contribui para o estigma em torno da condição, dificultando ainda mais o suporte e o entendimento por parte da comunidade.

Queda de cabelo

Sintomas do Hipotiroidismo: Compreendendo os Sinais do Corpo

Além dos sintomas mais conhecidos, como ganho de peso e fadiga, o hipotiroidismo pode manifestar-se de diversas formas, afetando não apenas o corpo, mas também o humor e o comportamento dos indivíduos. No aspecto emocional, sintomas como apatia, culpa, tristeza e mudanças de humor podem ser indicativos de um desequilíbrio na tiroide. No que diz respeito ao corpo, a falta de energia, a fadiga, o aumento de peso e a queda de cabelo são sinais frequentes de hipotiroidismo. Além disso, muitos pacientes relatam uma baixa libido, afastamento social e crises de raiva como parte dos sintomas desta condição.

Consultar profissional

Cuidando da Saúde da Tiroide

No entanto, apesar dos desafios, existem medidas que podem ser adotadas para cuidares da saúde da tua tiroide e melhorar a qualidade de vida dos portadores de hipotiroidismo. Uma abordagem multidisciplinar, que inclui dieta, exercícios e acompanhamento médico regular, é fundamental para melhorar desta condição. Além disso, é importante estar atento aos sinais do corpo e buscar ajuda médica e do teu nutricionista ao primeiro sinal de sintomas relacionados ao hipotiroidismo.

Reconhecendo a Força dos Portadores de Hipotiroidismo – uma Doença Invisível

Em última análise, é essencial reconhecer a força e a resiliência dos portadores de hipotiroidismo, que enfrentam desafios diários enquanto lutam para manter uma vida normal. A conscientização e o apoio da comunidade são fundamentais para ajudar estás pessoas a superar o estigma e alcançar uma melhor qualidade de vida. Com compaixão, compreensão e suporte, podemos criar um ambiente mais inclusivo e intimista para aqueles que enfrentam batalha invisível do hipotiroidismo.

Tiroide Secret Day

Junta-te à Luta pela Conscientização do Hipotiroidismo

Se tu ou alguém que tu conheces está lutando contra o hipotiroidismo, saiba que não estás sozinha. Junta-te a nós na jornada pela conscientização e suporte a todas as pessoas afetadas por esta doença invisível. Partilha este artigo, participa do TSD – Tiroide Secret Day vem desvendar todos os segredos para uma saúde ótima com conhecimento da medicina funcionalidade e medicinas ancestrais Ayurveda e Chinesa! Inscreve-te agora no Tiroide Secret Day clicando [AQUI] e não deixes escapar esta oportunidade!

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O poder da nutrição vocal.

Nutrição para a Voz

Afinares a tua voz é mais do que apenas vocalizar. É também sobre nutrição e cuidado. Afinal, o que colocas no teu corpo reflete-se na tua voz. Este é o poder da nutrição da voz. Neste artigo, vamos explorar como os alimentos podem ser os melhores amigos da tua voz, proporcionando-lhe força, vitalidade e qualidade sonora.

O Poder da Nutrição Vocal

Anteriormente, considerávamos apenas os exercícios vocais para cuidar da nossa voz. Contudo, cada vez mais percebemos que a alimentação desempenha um papel crucial na saúde das cordas vocais. Assim sendo, é essencial compreender como certos alimentos podem beneficiar a tua voz, fortalecendo-a e protegendo-a.

Descuidos Alimentares e o Impacto Vocal

Contudo, numa sociedade onde o fast-food e os alimentos processados são predominantes, muitas vezes negligenciamos a importância da alimentação na saúde vocal. Enquanto possamos estar focados em manter-nos alimentados rapidamente, ignoramos os efeitos negativos que estas escolhas podem ter na nossa voz e saúde em geral.

Nutrição Amiga da Voz

Entretanto, a boa notícia é que podemos reverter esta tendência. Ao adotar uma dieta rica em alimentos benéficos para a voz, podemos fortalecer e proteger as nossas cordas vocais. Assim, vamos explorar alguns desses alimentos e como eles podem cuidar da tua voz.

Quando falamos em alimentação, pensamos em nutrição! Frutas e vegetais são como o elixir da vida para a tua voz. Cheios de vitaminas e antioxidantes, fortalecem as cordas vocais e melhoram a qualidade do som.

Hidratação é a chave! Assim como beber água mantém a tua voz fresca e vibrante, alimentos como abacate ou água de coco podem ajudar a manter a mucosa das tuas cordas vocais hidratadas, evitando rouquidão.

mel e limão: uma dupla imbatível na nutrição da voz

O mel de manuka e o limão são uma dupla imbatível! O mel de Manuka é terapêutico, acalma a garganta irritada, enquanto o limão limpa e desinfeta, deixando a tua voz mais saudável.

Por último, uma dieta equilibrada é essencial! Proteínas como peixe e carne biológica ajudam a manter a tua voz forte, enquanto verduras escuras como espinafres fornecem nutrientes essenciais.

Nutrindo a Tua Voz para ter mais Saúde

Em suma, a tua voz merece ser cuidada e mimada. Ao priorizares uma alimentação saudável e equilibrada, estás a investir no teu instrumento mais valioso. Portanto, não subestimes o poder dos alimentos na tua voz. Cuida dela e ela cuidará de ti.

Podcast “Dar voz a Tiroide”

Queres aprender mais sobre como cuidar da tua “voz da tua Tiroide”? Não percas o nosso podcast! Clica AQUI e descobre dicas valiosas para manter a tua tiroide e voz saudável!

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