Artigos

Lactose ou caseína: Qual a relação com as doenças autoimunes? Afinal, muitos de nós acreditamos que eliminar a lactose da dieta é a solução. Contudo, será mesmo isso?

Hoje, vou desvendar um mito alimentar que pode estar a afetar a tua saúde mais do que imaginas.

Lactose ou caseína: Qual a relação com as doenças autoimunes?

Primeiramente, é crucial entender a diferença entre lactose e caseína. A lactose é um tipo de açúcar encontrado no leite e produtos lácteos. No entanto, a caseína é uma proteína presente nesses mesmos produtos. Muitas pessoas confundem as duas e acabam por tratar a intolerância alimentar de forma inadequada.

Estás a Fazer Tudo Errado?

Mas, e se o teu problema for a caseína e não a lactose? Anteriormente, ao apenas eliminar a lactose da tua dieta, podes continuar a ter sintomas e complicações. Similarmente, quem tem reação à caseína pode não obter alívio ao consumir produtos sem lactose, uma vez que estes ainda contêm a proteína caseína.
A caseína tipo 1.

Identificar a Tua Verdadeira Intolerância

Eventualmente, precisas de realizar testes específicos e avaliar numa consulta, sinais e sintomas, para identificar a causa dos mesmos. Além disso, é importante consultar um profissional de saúde para obter um diagnóstico preciso e orientações adequadas para a tua alimentação. A partir daí, vais ter condições de entender qual a relação da lactose e da caseina com as doenças autoimunes.

Lê mais aqui: Dieta para o hipotiroidismo

Dicas Valiosas para uma Alimentação Adequada

  1. Testes de eliminação oral: Realiza dieta de eliminação para confirmar a tua intolerância, junto da tua nutricionista.
  2. Consulta de Nutrição Integrativa Funcional : Procura um nutricionista ou médico especializado.
  3. Leitura de Rótulos: Aprende a identificar ingredientes nos rótulos dos produtos.
  4. Substituições Adequadas: Usa alternativas seguras como bebidas vegetais sem caseína e lactose. E, juntos podemos encontrar soluções para encontrares o equilíbrio de micro nutrientes na tua dieta.

Relação com a Saúde da Tiroide e Intestino

A saúde da tiroide e do intestino está intrinsecamente ligada à alimentação (Sabe mais aqui). Por exemplo, a caseína pode causar inflamação intestinal, afetando a absorção de nutrientes essenciais para a tua tiroide ou, mesmo, aumento de anticorpos por mimetismo molecular. Portanto, ao identificares corretamente a tua intolerância, podes melhorar a função da tiroide e a saúde intestinal.

Cuidar da Saúde da Tiroide

  1. Dieta Balanceada: Inclui alimentos ricos em selénio e iodo.
  2. Reduz o Stress: O stress pode agravar os problemas da tiroide.
  3. Hidratação Adequada: Bebe bastante água para ajudar na função tiroideana.

Toma as Rédeas da Tua Saúde

Enfim, identificar e tratar corretamente a tua intolerância alimentar pode fazer toda a diferença na tua saúde geral. A informação correta é a chave para uma vida mais saudável e equilibrada.

Adquire o Nosso Planner Exclusivo

Não percas tempo e toma as rédeas da tua saúde! Adquire o nosso planner exclusivo AQUI e começa a tua jornada para uma vida mais saudável e informada. Lembra-te: a informação correta pode fazer toda a diferença!

 

Referências:

  • Marina Gomes Barbosa et al. “A1 e A2: revisão sobre seus potenciais efeitos no trato digestório”. 2019.
    Ul Haq, M.R., Kapila, R. et al.
  • “Beta-Casomorphin-7 in Dairy Products and its Putative Effects on Human Health”. Journal of Food Science and Technology, 2014.
  • Pal, S., & Woodford, K.
    “Milk Intolerance, Beta-Casein and Lactose”. Journal of Nutrition and Intermediary Metabolism. 2017.
    Manishi Mukesh et al. “Demographic pattern of A1/A2 beta casein variants indicates conservation of A2 type haplotype across native cattle breeds (Bos indicus) of India”. 2022.

Um alimento aliado à Tiroide rico em ómega 3 e baixo em mercúrio

Sabias que a sardinha é uma aliada poderosa para a saúde da tua tiroide?

Assim como a saúde da tiroide é vital para o funcionamento do nosso corpo, regulando o metabolismo, crescimento e desenvolvimento, a sardinha emerge como um superalimento, rica em nutrientes essenciais que beneficiam a função da Tiroide, uma aliada para a Saúde da Tiroide

A Importância dos Nutrientes das Sardinhas para a Tiroide

A princípio, as sardinhas, além de saborosas, são uma fonte excepcional de nutrientes como iodo, selénio, e ácidos gordos ómega-3, elementos cruciais para a saúde da tiroide. O iodo é fundamental para a produção de hormonas Tiroideias, enquanto o selénio protege a glândula da tiroide contra o stress oxidativo. Aliás, os ácidos gordos ómega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias que promovem o bem-estar geral.

Problemas Comuns de Disfunções da Tiroide

No entanto, muitas pessoas sofrem de disfunções tiroideanas devido à carência de nutrientes adequados na dieta. Problemas como o Hipotiroidismo e o Hipertiroidismo podem surgir pela deficiência de iodo e selénio, comprometendo a qualidade de vida.

Integrando a Sardinha como aliada na Dieta

Introduzir sardinhas na alimentação pode ser uma solução eficaz. Deste modo, para facilitar essa integração, trazemos uma receita simples e deliciosa que combina sardinhas com guacamole. Esta receita não só é nutritiva, mas também prática e saborosa, sendo ideal para entradas ou acompanhamentos.

Receita Saudável: Patê de Sardinha

Apenas 2 Ingredientes:

  • Guacamole já pronto
  • Sardinha com salsa em molho de tomate (previamente, limpa, sem espinhas e cozinhada)

Modo de Preparo:

  1. Misture o guacamole com a sardinha até obter uma pasta cremosa.
  2. Sirva com tostas ou como entrada especial.
  3. Surpreenda seus amigos e familiares

Veja mais receitas AQUI !

Experimenta e Transforma a tua Saúde

Incorporar as sardinhas na dieta é uma estratégia simples e eficaz para melhorar a saúde da tiroide. Elas fornecem nutrientes essenciais que ajudam na manutenção das funções da Tiroide e na prevenção de disfunções.

Por isso, desafia-te a incluir mais sardinhas nas tuas refeições e sente a diferença na tua saúde. Experimenta esta receita e beneficia-te das maravilhas que as sardinhas podem oferecer ao teu organismo e partilha connosco a tua experiência!

Além disso, aproveita e encomenda já o teu Planner de Nutrição Integral e dá o primeiro passo para uma vida mais organizada, equilibrada, saudável e feliz.

Adquire o teu clicando AQUI.

Descobre o Verdadeiro Significado da Nutrição Integral

Já te perguntaste por que a nutrição vai muito além do que colocamos no prato? Vamos embarcar juntos nessa jornada de autodescoberta e autocuidado mais integrativo e funcional, explorando os 4 pilares para uma nutrição integral. Nutrição integral equilibra corpo, mente, emoções e espírito, promovendo um bem-estar total que transcende a simples alimentação.

O Que é Nutrição Integral?

Nutrição integral é uma abordagem que considera a alimentação como um dos pilares do bem-estar total, englobando não apenas o corpo, mas também a mente, as emoções e o espírito.

Primeiramente, é crucial perceber que o que comemos afeta todas as áreas da nossa vida, desde a nossa energia física até ao nosso equilíbrio emocional e mental. Nutrição integral equilibra corpo, mente, emoções e espírito, proporcionando uma harmonia completa e sustentável.

A Negligência da Saúde da Tiroide

Afinal, quantas vezes paramos para pensar na saúde da nossa tiroide? Esta pequena glândula, localizada no pescoço, desempenha um papel vital no nosso metabolismo e bem-estar geral. No entanto, muitas vezes, é negligenciada. O stress, uma alimentação inadequada e a falta de exercício físico podem desregular o seu funcionamento, levando a problemas como hipotireoidismo ou hipertireoidismo.

Cuidados Integrativos para a Tiroide

Entretanto, cuidar da tiroide de forma holística é possível. Aqui estão algumas estratégias essenciais baseadas nos 4 pilares para uma nutrição integral:

Corpo

Certamente, a nutrição desempenha um papel fundamental. Consome alimentos ricos em iodo, como algas marinhas, peixe, pois este mineral é essencial para a produção de hormonas tiroideias. Além disso, inclua selénio na tua dieta através de nozes do Brasil, sementes de girassol e frutos do mar, pois ele ajuda na conversão das hormonas tiroideias.

(Veja aqui mais sobre Alimentos prebióticos – Alimentos funcionais para o corpo e mente)

Mente

Para nutrir a mente, pratica atividades que reduzam o stress. A meditação e o journaling são ferramentas poderosas para clarear os pensamentos e aliviar a tensão mental. Eventualmente, uma mente tranquila pode ajudar a regular o funcionamento da tiroide.

Emoções

Gerir emoções é igualmente crucial. Pratica a autocompaixão e o perdão, reconhecendo que todos enfrentamos desafios. Técnicas de mindfulness podem ajudar a manter a calma em momentos de turbulência emocional.

Espírito

Por fim, conecta-te com a natureza para revitalizar o teu espírito. “Banhos de floresta” e meditação ao ar livre são práticas recomendadas que podem trazer equilíbrio e paz interior, contribuindo para uma saúde integral. Nutrição integral equilibra corpo, mente, emoções e espírito, permitindo uma conexão mais profunda consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Uma Abordagem Integrativa para um Bem-Estar Completo

Em suma, a nutrição integral vai além da simples alimentação. Alimenta o teu corpo com nutrientes essenciais, nutre a tua mente com pensamentos positivos, cuida das tuas emoções com compaixão e conecta-te com a natureza para fortalecer o teu espírito. Assim, garantirás uma saúde plena e equilibrada, incluindo a saúde da tua tiroide, ao seguir os 4 pilares para uma nutrição integral.

Transforma a Tua Vida Hoje!

Descortinando o Hipotiroidismo

Quando se fala em saúde, é comum pensar em doenças visíveis, cujos sintomas são facilmente identificáveis. No entanto, existe uma condição que desafia essa percepção: o hipotiroidismo pode ser uma doença invisível. Trata-se de uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, mas cujos sintomas muitas vezes passam despercebidos. Neste artigo, vamos explorar o impacto do hipotiroidismo na vida dos indivíduos, bem como as estratégias para cuidar da saúde da tiroide e promover uma melhor qualidade de vida.

Hipotiroidismo - doença invisível

A Luta Invisível de quem tem Hipotiroidismo

Afeta principalmente as mulheres, o hipotiroidismo é uma condição caracterizada pela produção insuficiente de hormonas pela glândula tiroide. Esses hormonas desempenham um papel fundamental no metabolismo do corpo, influenciando desde a energia até o humor e o peso. No entanto, os sintomas do hipotiroidismo podem ser sutis e facilmente confundidos com outras condições, o que muitas vezes leva a um diagnóstico tardio ou incorreto. Por isso, o hipotiroidismo pode ser uma doença invisível.

Preguiça

Os Desafios de Lidar com uma Doença Invisível

A principal dificuldade enfrentada por quem tem hipotiroidismo é a falta de compreensão por parte da sociedade e até mesmo dos próprios familiares e amigos. Muitas vezes, são rotuladas como preguiçosas ou fracas, quando na verdade estão lutando contra uma doença crónica que afeta a sua qualidade de vida de maneira significativa. A invisibilidade dos sintomas também contribui para o estigma em torno da condição, dificultando ainda mais o suporte e o entendimento por parte da comunidade.

Queda de cabelo

Sintomas do Hipotiroidismo: Compreendendo os Sinais do Corpo

Além dos sintomas mais conhecidos, como ganho de peso e fadiga, o hipotiroidismo pode manifestar-se de diversas formas, afetando não apenas o corpo, mas também o humor e o comportamento dos indivíduos. No aspecto emocional, sintomas como apatia, culpa, tristeza e mudanças de humor podem ser indicativos de um desequilíbrio na tiroide. No que diz respeito ao corpo, a falta de energia, a fadiga, o aumento de peso e a queda de cabelo são sinais frequentes de hipotiroidismo. Além disso, muitos pacientes relatam uma baixa libido, afastamento social e crises de raiva como parte dos sintomas desta condição.

Consultar profissional

Cuidando da Saúde da Tiroide

No entanto, apesar dos desafios, existem medidas que podem ser adotadas para cuidares da saúde da tua tiroide e melhorar a qualidade de vida dos portadores de hipotiroidismo. Uma abordagem multidisciplinar, que inclui dieta, exercícios e acompanhamento médico regular, é fundamental para melhorar desta condição. Além disso, é importante estar atento aos sinais do corpo e buscar ajuda médica e do teu nutricionista ao primeiro sinal de sintomas relacionados ao hipotiroidismo.

Reconhecendo a Força dos Portadores de Hipotiroidismo – uma Doença Invisível

Em última análise, é essencial reconhecer a força e a resiliência dos portadores de hipotiroidismo, que enfrentam desafios diários enquanto lutam para manter uma vida normal. A conscientização e o apoio da comunidade são fundamentais para ajudar estás pessoas a superar o estigma e alcançar uma melhor qualidade de vida. Com compaixão, compreensão e suporte, podemos criar um ambiente mais inclusivo e intimista para aqueles que enfrentam batalha invisível do hipotiroidismo.

Tiroide Secret Day

Junta-te à Luta pela Conscientização do Hipotiroidismo

Se tu ou alguém que tu conheces está lutando contra o hipotiroidismo, saiba que não estás sozinha. Junta-te a nós na jornada pela conscientização e suporte a todas as pessoas afetadas por esta doença invisível. Partilha este artigo, participa do TSD – Tiroide Secret Day vem desvendar todos os segredos para uma saúde ótima com conhecimento da medicina funcionalidade e medicinas ancestrais Ayurveda e Chinesa! Inscreve-te agora no Tiroide Secret Day clicando [AQUI] e não deixes escapar esta oportunidade!

Nutrição para a Voz

Afinares a tua voz é mais do que apenas vocalizar. É também sobre nutrição e cuidado. Afinal, o que colocas no teu corpo reflete-se na tua voz. Este é o poder da nutrição da voz. Neste artigo, vamos explorar como os alimentos podem ser os melhores amigos da tua voz, proporcionando-lhe força, vitalidade e qualidade sonora.

O Poder da Nutrição Vocal

Anteriormente, considerávamos apenas os exercícios vocais para cuidar da nossa voz. Contudo, cada vez mais percebemos que a alimentação desempenha um papel crucial na saúde das cordas vocais. Assim sendo, é essencial compreender como certos alimentos podem beneficiar a tua voz, fortalecendo-a e protegendo-a.

Descuidos Alimentares e o Impacto Vocal

Contudo, numa sociedade onde o fast-food e os alimentos processados são predominantes, muitas vezes negligenciamos a importância da alimentação na saúde vocal. Enquanto possamos estar focados em manter-nos alimentados rapidamente, ignoramos os efeitos negativos que estas escolhas podem ter na nossa voz e saúde em geral.

Nutrição Amiga da Voz

Entretanto, a boa notícia é que podemos reverter esta tendência. Ao adotar uma dieta rica em alimentos benéficos para a voz, podemos fortalecer e proteger as nossas cordas vocais. Assim, vamos explorar alguns desses alimentos e como eles podem cuidar da tua voz.

Quando falamos em alimentação, pensamos em nutrição! Frutas e vegetais são como o elixir da vida para a tua voz. Cheios de vitaminas e antioxidantes, fortalecem as cordas vocais e melhoram a qualidade do som.

Hidratação é a chave! Assim como beber água mantém a tua voz fresca e vibrante, alimentos como abacate ou água de coco podem ajudar a manter a mucosa das tuas cordas vocais hidratadas, evitando rouquidão.

mel e limão: uma dupla imbatível na nutrição da voz

O mel de manuka e o limão são uma dupla imbatível! O mel de Manuka é terapêutico, acalma a garganta irritada, enquanto o limão limpa e desinfeta, deixando a tua voz mais saudável.

Por último, uma dieta equilibrada é essencial! Proteínas como peixe e carne biológica ajudam a manter a tua voz forte, enquanto verduras escuras como espinafres fornecem nutrientes essenciais.

Nutrindo a Tua Voz para ter mais Saúde

Em suma, a tua voz merece ser cuidada e mimada. Ao priorizares uma alimentação saudável e equilibrada, estás a investir no teu instrumento mais valioso. Portanto, não subestimes o poder dos alimentos na tua voz. Cuida dela e ela cuidará de ti.

Podcast “Dar voz a Tiroide”

Queres aprender mais sobre como cuidar da tua “voz da tua Tiroide”? Não percas o nosso podcast! Clica AQUI e descobre dicas valiosas para manter a tua tiroide e voz saudável!

O hipotiroidismo, caracterizado pela produção insuficiente de hormonas tiroidianas, é uma condição que afecta inúmeras pessoas, levando a uma variedade de sintomas que podem comprometer significativamente a qualidade de vida. Porém, abordagens inovadoras e personalizadas estão a demonstrar o caminho para estratégias mais eficazes e integradas de tratamento.

Compreender o Hipotiroidismo

Os sintomas do hipotiroidismo, incluindo fadiga, aumento de peso, intolerância ao frio e depressão, são muitas vezes inespecíficos, levando a diagnósticos tardios e tratamentos muitas vezes incompletos. Uma abordagem que engloba não apenas a medicina convencional, mas também métodos integrativos, é vital para proporcionar alívio duradouro e bem-estar.

Nutrição Funcional Integrativa: Uma Luz ao Fundo do Túnel

Uma Nutrição Integral, com uma visão Funcional Integrativa emerge como um pilar central para transformar a abordagem ao hipotiroidismo. Explorando a interligação entre a dieta, estilo de vida, saúde mental e bem-estar emocional, esta estratégia personalizada visa tratar não apenas os sintomas, mas as raízes profundas da disfunção tiroidiana.

Loja on-line

Na minha loja online, encontras uma variedade de livros e ebooks centrados em nutrição, com uma abordagem funcional e integrativa. Estes recursos são ideais para quem procura aprofundar conhecimentos sobre alimentação saudável, cuidados com a saúde e bem-estar geral. Os temas abrangem desde estratégias para fortalecer o sistema imunitário até estilos de vida saudáveis e combate à inflamação. São ferramentas valiosas para quem deseja aprender mais com uma profissional em quem podes confiar na área da nutrição.

Explora a nossa coleção do seu livro e ebooks e enriquece o teu conhecimento sobre nutrição e saúde com a dra. Catia Miranda. Clica no link para descobrir e adquirir os recursos que te guiarão na tua jornada de bem-estar.

Visita a loja online já!

Portfolio Items