A depressão sazonal
A depressão sazonal.
A depressão sazonal ás vezes, é chamado de SAD ou depressão de inverno porque os sintomas aparecem durante o outono e o inverno e desaparecem na primavera e no verão.
Sintomas.
As pessoas muitas vezes experimentam perda de energia, dormir demais, comer demais, ganho de peso, desejos por hidratos de carbono, tristeza e isolamento social.
Para algumas pessoas, os sintomas são leves. Para outros, a depressão sazonal interrompe significativamente suas atividades diárias e pode estar associada ao abuso de substâncias, problemas no trabalho ou na escola e pensamentos ou comportamentos suicidas.
Causa.
A causa é desconhecida, mas os fatores ambientais provavelmente desempenham um papel importante. À medida que o verão passa para o outono, os dias ficam mais curtos, as noites mais longas e a luz do sol menos intensa. Essas mudanças em nosso ambiente podem interromper nosso ritmo circadiano e reduzir a produção cerebral de serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do humor, apetite, energia, sono, memória, aprendizagem e desejo sexual. Estudos demonstram que pessoas com depressão sazonal experimentam interrupções no ritmo circadiano e nos níveis de serotonina.
É possível redefinir o relógio interno, aumentar os níveis de serotonina e reverter a depressão sazonal sem medicamentos prescritos.
Aqui estão sete formas de começar:
- Pessoas com depressão sazonal também podem se beneficiar do uso de uma caixa de luz.
- O tratamento padrão de 10.000 lux por trinta minutos diários demonstrou melhorar significativamente os sintomas em duas semanas.
- Um estudo usando luz menos intensa por períodos mais longos obteve resultados ainda mais rápidos.
- Pessoas expostas a 2.500 lux por três horas ao amanhecer e três horas ao entardecer tiveram melhora significativa nos primeiros três a sete dias de tratamento.
- Os efeitos colaterais mais comuns da terapia de luz incluem dores de cabeça, náuseas e nervosismo. Esses sintomas geralmente são leves e tendem a melhorar com o uso contínuo.
- Indivíduos com depressão sazonal devem usar caixas de luz com luz de espetro completo que contém todos os azuis, verdes e roxos que faltam nas lâmpadas fluorescentes e incandescentes.
Para evitar fadiga ocular e dores de cabeça, posicione as caixas de luz de cinco a três metros de distância em sua visão periférica e evite olhar diretamente para a luz.
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