Sofres de insónias? Descobre qual o teu tipo de insónia…
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Só acordar com um café não é fisiológico. Deveríamos acordar descansados, com energia, sem a necessidade de um estimulante. Portanto, nestes casos a glândula adrenal já não está a funcionar bem.
Existem 2 Tipos de insónia:
1. Acordar de madrugada: o que indica excesso de cortisol, hormona do stresse.
2. Dificuldade em adormecer: está relacionado com o excesso de adrenalina e falta de melatonina.
Se acordar de madrugada, o cortisol está alto à noite, o que indica estados de preocupação, ansiedade, nervosismo e que não está respeitando o ciclo circadiano como deveria. Devemos nos expor ao sol pela manhã e olhar para o céu assim que acordar para deixar a luz entrar pela nossa retina. Isso enviará uma sinalização ao nosso cérebro para avisar que é dia, aumentando nosso cortisol na hora correta.
A melhor forma de reduzir nosso cortisol é através da meditação, oração e terapias como acupuntura, yoga e reiki.
No entanto, se o seu problema é para iniciar o sono, deve-se evitar estar até tarde assistindo séries e noticiários na televisão, mexer no telemóvel antes de dormir, trabalhar até tarde na frente do computador, jantar muito tarde, beber café ou chás estimulantes ricos em cafeína à tarde ou à noite.
Os medicamentos para o sono, não são uma solução. Existem evidências preocupantes sobre o uso de medicamentos que prometem um sono rápido.
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