7 alimentos que ajudam a dormir
7 alimentos que ajudam a dormir
Embora esta não seja uma lista abrangente, estes 7 alimentos e bebidas ajudam a dormir foram os mais apoiados pela ciência.
Embora esta não seja uma lista abrangente, estes alimentos e bebidas ajudam a dormir foram os mais apoiados pela ciência.
- Cerejas
As cerejas contêm naturalmente melatonina – o hormônio da “hora do sono” do seu corpo – que ajuda seu corpo a relaxar e relaxar.
- kiwi
O Kiwi rico em nutrientes como vitamina C, potássio, vitamina K e antioxidantes.
- Nozes
Esta popular noz de árvore é abundante em nutrientes como proteínas, fibras e, mais importante, o ácido graxo ômega-3, ácido alfa linolênico (ALA). Na verdade, tem a maior quantidade de ALA de todas as outras nozes. Isso é particularmente importante quando se trata de dormir, pois o ALA é convertido em DHA no corpo para aumentar a serotonina, que é um precursor da melatonina. Além das cerejas, as nozes são uma das melhores fontes de melatonina natural.
- Peixes gordos
Os peixes gordos contêm ácidos gordos ómega-3 saudáveis, mas também contêm altos níveis de vitamina D, que tem sido associada a um aumento na produção de serotonina para promover um sono melhor.
- Amêndoas
Semelhante às nozes, as amêndoas também são ricas em melatonina e magnésio, fornecendo 80mg – aproximadamente 19% de sua ingestão diária recomendada.
- Chá de camomila
A camomila também pode desempenhar um papel na insónia e na qualidade do sono por meio de sua capacidade de aliviar a ansiedade que pode desempenhar um papel nos problemas do sono.
- Banana
Chá de casca de banana é rico em triptofano precursor de serotonina que â noite gera melatonina. Além disso é rica em Magnésio e potássio.
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